Vitamina B5 (Acido pantoténico)
Alimentos con Vitamina B5
Сonsumo diario recomendado de vitamina B5 (mg al día)
| Edad |
Mujeres
|
Hombres |
| Niños | ||
| 1-3 años | 2 | 2 |
| 4-8 años | 3 | 3 |
| 9-13 años | 4 | 4 |
| Jóvenes | ||
| 14-18 años | 5 | 5 |
| 19-30 años | 5 | 5 |
| Adultos | ||
| 31-50 años | 5 | 5 |
| 50-70 años | 5 | 5 |
| > 70 años | 5 | 5 |
| Embarazo | 6 | - |
| Lactancia | 7 | - |
Tabla de alimentos ricos en vitamina B5
| Alimentos | Vitamina B5 (mg por 100g) |
| Setas shiitake, secas | 21.9 |
| Yema de huevo en polvo | 9.1 |
| Salvado de arroz | 7.4 |
| Hígado de vaca | 7.1 |
| Semillas de girasol | 6.6 |
| Hígado de pavo | 6.3 |
| Hígado de pollo | 6.2 |
| Hígado de pato | 6.2 |
| Hígado de ganso | 6.1 |
| Hígado de ternera | 6.0 |
| Suero de leche en polvo | 5.6 |
| Hígado de cordero | 5.5 |
| Huevo en polvo | 5.5 |
| Extracto de levadura | 4.6 |
| Hojas de parra en conserva | 4.2 |
| Caviar | 3.5 |
| Espirulina seca | 3.4 |
| Riñones de ternera | 3.3 |
| Riñones de cordero | 3.2 |
| Riñones de cerdo | 3.1 |
| Corazón de pavo | 3.1 |
| Yema de huevo | 2.9 |
| Corazón de pollo | 2.5 |
| Germen de trigo | 2.3 |
| Salvado de trigo | 2.1 |
| Lentejas | 2.1 |
| Tomates Secados al Sol | 2.1 |
| Chile ancho seco | 2.0 |
| Carne de ganso | 1.9 |
| Frijol mungo | 1.9 |
| Daikon (rábano japonés) seco | 1.8 |
| Cacahuetes | 1.7 |
| Guisantes | 1.7 |
| Queso azul | 1.7 |
| Bacalao salado secado | 1.6 |
| Trucha | 1.6 |
| Salmón | 1.6 |
| Carne de pato | 1.6 |
| Chile pasilla, seco | 1.6 |
| Harina de arroz integral | 1.6 |
| Harina de soja | 1.5 |
| Frijoles Yardlong | 1.5 |
| Huevo | 1.5 |
| Setas shiitake | 1.5 |
| Salvado de avena | 1.5 |
| Arroz integral | 1.5 |
| Zanahoria deshidratada | 1.5 |
| Aguacate | 1.4 |
| Harina de centeno | 1.4 |
| Queso camembert | 1.3 |
| Setas enoki | 1.3 |
| Avena | 1.3 |
| Arroz blanco | 1.3 |
| Triticale | 1.3 |
| Carne de cerdo, cordero, ternera, pollo | 1.3 |
| Cuscús | 1.2 |
| Alforfón | 1.2 |
| Anacardos | 1.2 |
| Queso Limburger | 1.2 |
| Achicoria | 1.1 |
| Setas portobello | 1.1 |
| Setas chanterelle | 1.1 |
| Arroz salvaje | 1.0 |
| Albaricoques secos | 1.0 |
| Atún | 1.0 |
| Bulgur | 1.0 |