Vitamina B2 (Riboflavina)
Сonsumo diario recomendado de vitamina B2 (mg al día)
Edad |
Mujeres
|
Hombres |
Niños | ||
1-3 años | 0,5 | 0,5 |
4-8 años | 0,6 | 0,6 |
9-13 años | 0,9 | 0,9 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 1 | 1,3 |
19-30 años | 1,1 | 1,3 |
Adultos | ||
31-50 años | 1,1 | 1,3 |
50-70 años | 1,1 | 1,3 |
> 70 años | 1,1 | 1,3 |
Embarazo | 1,4 | – |
Lactancia | 1,6 | – |
Tabla de alimentos ricos en vitamina B2
Alimentos | Vitamina B2 (mg por 100g) |
Hígado de cordero | 3.6 |
Chile Pasilla, seco | 3.2 |
Hígado de cerdo | 3.0 |
Riñones de vaca | 2.8 |
Hígado de vaca | 2.7 |
Hígado de pavo | 2.7 |
Perejil seco | 2.4 |
Clara de huevo en polvo | 2.3 |
Chile ancho seco | 2.3 |
Huevo en polvo | 2.0 |
Uvas moscatel | 1.5 |
Menta seca | 1.4 |
Setas Shiitake secas | 1.3 |
Sirope de arce | 1.3 |
Yema de huevo en polvo | 1.3 |
Almendras | 1.1 |
Sepia | 0.9 |
Hígado de pato | 0.9 |
Soja | 0.8 |
Queso Feta | 0.8 |
Huevo de codorniz | 0.8 |
Corazón de pollo | 0.7 |
Queso de cabra | 0.6 |
Caviar | 0.6 |
Queso roquefort | 0.6 |
Salvado de trigo | 0.6 |
Queso brie | 0.5 |
Setas de Crimini | 0.5 |
Queso camembert | 0.5 |
Queso cotija | 0.5 |
Caballa | 0.5 |
Tomillo fresco | 0.4 |
Harina de algarroba | 0.4 |
Pato | 0.4 |
Frijol alado | 0.4 |
Queso cheddar | 0.4 |
Zanahoria deshidratada | 0.4 |
Calamar | 0.4 |
Queso edam | 0.4 |
Tomates Secados al Sol en aceite | 0.4 |
Queso azul | 0.4 |
Ganso | 0.3 |
Salmón | 0.3 |
Pan de germen de trigo | 0.3 |
Queso muenster | 0.3 |
Queso tilsit | 0.3 |
Queso parmesano | 0.3 |
Hojas de parra | 0.3 |
Pan de salvado de avena | 0.3 |
Masa philo | 0.3 |
Pan de centeno | 0.3 |
Trucha | 0.3 |
Queso provolone | 0.3 |
Quinoa | 0.3 |
Pan de salvado de arroz | 0.3 |
Codorniz | 0.2 |
Cerdo | 0.2 |
Cordero | 0.2 |
Arroz salvaje | 0.2 |
Anchoas | 0.2 |
Helado de fresa | 0.2 |
Pan de trigo | 0.2 |
Atún | 0.2 |
Arenque | 0.2 |
Sardina | 0.2 |
Ostras | 0.2 |
Frijol Mungo | 0.2 |
Harina de maiz morado | 0.2 |
Anacardos | 0.2 |
Setas chanterelle | 0.2 |
Lentejas | 0.2 |
Mejillones | 0.2 |
Setas morel | 0.2 |
Queso fontina | 0.2 |
Durian | 0.2 |
Setas enoki | 0.2 |
Cangrejo | 0.2 |
Espinacas | 0.2 |